一些人喜欢在睡觉前做一些比较激烈的运动，这样的习惯非常不好，因为如果在睡前做激烈的运动，会使大脑对肌肉的控制会有一种比较兴奋的状态，当大脑兴奋时，一时间是难以安静下来的，从而很容易导致失眠工，或影响到睡眠的质量。所以，在睡前三个小时之内，最好不要进行激烈的运动。
第一、调整好自己的情绪
必须要保持乐观和满足的心态，要充分地认识到社会竞争、个人得失，都是一时的，以避免因一些小小的挫折而引起心理上的失衡，当心情不好时，可以寻找一些可以令自己开心的事情做，或去参与一些社会活动、找朋友倾诉等，通过调节，让心态得到调整，以保持良好的心情。 》》》》》您可以点击咨询,在线预约挂号。
第二、建立有规律的生活习惯
养成良好的生活规律，制定自己的一套作息时间表，并严重去遵照执行，保持规律的睡眠节奏，并避免有经常熬夜的习惯。早上到了一定的时间，最好起床不要睡懒觉，中午可以适当地进行午休，晚上最好在11点之前上床睡觉。因为如果有规律的作息，从而会形成自己的生物钟，这样就可以自然地进入睡眠状态。
第三、避免在睡前喝一些饮料
一些经常失眠的人，在晚上睡觉之前不适合喝一些饮料，比如晚上睡觉之前不要喝咖啡、也不要喝茶，因为这样会使大脑的神经受刺激，从而令人保持兴奋的状态，这样就会干扰到生活中，容易导致失眠的症状。所以，在睡前最好不要喝这些刺激性的饮料，从而预防失眠的情况发生。
第四、每天的饮食要合理
在保证一天正常三餐的基础上，最好在晚上的时候不要吃一些难消化的食物，一些辛辣和刺激性的食物也不要吃，最好吃一些清谈和宜消化的食物，如果太晚吃、或食物难以消化，这样都会影响到睡眠。
第五、避免睡前看书和玩手机
在晚上上床睡觉前，最好不要看书和玩手机。特别是不要了在睡前玩手机，因为屏幕的光会对人的神经有刺激的作用，从而让人的精神受到刺激，保持兴奋的状态，这样不利于顺利地进入睡眠。
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